你的臀属于哪种?臀部轰炸想哪儿翘练哪里!!!

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你曾经仔细打量过自己的臀部吗?

你对自己的臀形感到满意吗?

快来看看你的臀属于哪种?

俗话说,马甲线常见,翘臀难寻。

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臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光,甚至连同性都免不了为之侧目。

其实翘臀比马甲线更难练,因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现,但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。

而很多人只知道无深蹲不翘臀,却不知只有经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满!

给大家分享一下臀部的各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧!

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下臀部

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外八字分腿硬拉

背面动作示范

外八字分腿硬拉

正面动作示范

杠铃负重箭步蹲

杠铃负重箭步蹲

如上图,换方向即可

上臀部

弹力带+负重臀桥

外展臀桥

(注意脚的姿势)

负重挺身

徒手挺身

臀部两侧

侧卧髋外展

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

嘿~别看了

赶紧来健身房练起来

如此翘臀你也能拥有!!!