在流行“灰姑娘体重”?没有同款水晶鞋,同款体重了解一下!

5月不减肥,6月7月徒伤悲?

Hello宝宝,7月来了,

瑞小美检验成果的时候到了,

这个盛夏大家还能不能

美美地度个假秀个身材啦?

减肥这个课题,

是不分身高体重性别年龄和国界的。

最近,樱花国的妹子们又发明了一个新词:

“灰姑娘体重”,

以灰姑娘纤细的身形作为减肥目标。

所谓的“灰姑娘体重”,简单来说,

就是一个让身材看起来很美的体重。

指的是身高(m)×身高(m)×20×0.9之后,

这样计算出来的结果。

在娱乐圈拥有“灰姑娘体重”的爱豆们

可比比皆是呢,

首先要说的就是wuli大幂幂。

在《真正男子汉》中,杨幂的体重曝光,

身高167cm的杨幂体重只有48公斤,

完全符合“灰姑娘体重”的标准。

所以杨幂能够成为“带货女王”,

瘦成漫画腿,也不是没有道理的啊!

除了杨幂之外

佟丽娅也是非常符合“灰姑娘体重”标准的,

身高164.5cm的丫丫体重只有44kg,

而且前一阵子丫丫晒出照片,

自己又瘦了,

保持起身材来也是丝毫不手软啊。

“美妆博主”林允两个月瘦了14斤。

居然还说只是“瘦着玩玩”,

这让和减肥事业斗争了二十年的瑞小美

情何以堪啊!

瘦身成功的林允大长腿、小细腰、马甲线,

要什么有什么!

是不是很羡慕这些

拥有“灰姑娘体重”的爱豆们呀?

但是为了瘦身节食减肥可就大大不值了,

因为节食减肥不仅伤身体还损颜值。

所以还不如跟着瑞小美做一套HIIT训练,

它能在20分钟之内达到跑步1小时消耗的热量,

同时在运动后的48小时内持续燃脂,

并且保证肌肉不流失。

Step1:开合跳

热身动作,手臂伸直上举,

双脚打开,锻炼心肺功能。

Step2:高抬腿

热身动作,膝盖抬高与地面平行,

加速锻炼心肺功能。

Step3:深蹲跳

深蹲时臀部后翘,脊柱挺直,

膝盖不要超过脚尖,轻轻起跳,

锻炼蜜桃臀。

Step4:交替箭步蹲

后撤时膝盖不要落地,

左右交替,锻炼腿部和臀部肌肉。

Step5:后撤弓步抬腿

后撤时膝盖不要落地,

抬大腿与地面平行,

锻炼腿部和臀部肌肉[U1]。

Step6:登山跑

双手撑地,收紧核心,

脊柱挺直,交替跑,

锻炼腹肌力量。

Step7:跪姿俯卧撑

膝盖触地,脚尖点地,

脊柱呈一条直线,

锻炼手臂和核心力量。

Step8:仰卧单车

收紧腹部,双腿交替弯曲伸直,

不要落地,锻炼核心肌肉,

有瘦腿效果。

Step9:站立提膝

提膝与地面平行,触碰手肘,

锻炼大腿和臀部肌肉。

PS:

◆ 每个动作坚持1分钟

◆ 在1分钟之内完成最多的标准动作

◆ 重复2组

每天都在跟着明星认真健身,

却总是不见效果,是什么回事呢?

有同款疑惑的宝宝赶快看过来吧,

你可能中了以下几点哦。

1.体重基数不一样

如果你是55公斤,

和45公斤的明星做同样的健身动作有效果才怪。

首先你们的体重基数就不一样,

燃烧热量的比率就不同;

其次你们的体脂率和脂肪比例不一样,

你需要先减掉多余赘肉才能练线条,

所以才会觉得没效果。

2.饮食给你拖后腿

如果基数差不多,也在认真锻炼,

但体重还不往下掉,

你要好好检查自己是不是吃得太!多!了!

在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、

纤维食物、蛋白质食物,

要多饮水,

如果你健身过后疯狂地吃垃圾食品、

油炸食品、碳水化合物,

你当然瘦不下来!

3.只做匀速运动

如果你一直保持着同样的速度

在跑步、同样的强度在跳操的话,

那么我负责任地告诉你,

这样前期会看到减肥效果,

但是很快你就会遇到瓶颈期。

因为狡猾的身体是需要不断地增加运动量、

更换运动种类和频率

来刺激它继续消耗脂肪燃烧热里的。

4.动作不标准

任何运动都会有一套标准动作,

但是如果你的手臂抬不到位、腿踢得不够高,

甚至是卷腹只做了一半的效果的话,

不只是效果打折扣,

做无用功的可能性都很大。

所以乖乖地把动作做到位,

因为你要为你的辛苦付出和汗水负责任好吗!

5.半途而废

你有过半途而废的经历吗?

锻炼到一半就放弃了是没有任何效果的,

因为有氧运动是要持续40分钟以上

才开始燃烧脂肪的。

回想看看自己的减肥经历,

是不是发现了和别人差在哪里?

今天讲了这么多,你学会了吗?

仙女们赶快行动起来吧!

一起蜕变成美瘦、美瘦的小仙女吧。